初めての書く瞑想：5分で始めるジャーナリング入門目標を達成するために

最近話題のジャーナリングとは？

ジャーナリングは、頭に浮かんだことをそのままノートに書き出す「書く瞑想」です。日記と異なり、文法や構成を気にせず自由に書くことで、思考の整理や感情の解放が期待できます。ネガティブな感情も紙に書くことでストレスが軽減され、マインドフルネスな状態を得られるでしょう。

リラックスできる静かな場所で、好きな飲み物や音楽を用意して集中できる環境を作りましょう。

朝の時間、夜の時間、それは自分の好きな時間で構いません。

「今日の出来事」「感じたこと」「悩み」など、書くテーマを決めると始めやすくなります。

時間（例：5〜10分）や量（例：ノート1ページ）を決めて、思いつくままに書き出します。文法や誤字脱字を気にせず、自分の思考をそのまま表現しましょう。文章も気にせず、まずは思考のままでOKです。

書いた内容を読み返し、自分の感情や思考を客観的に見つめ直します。気づいたことにマーカーで印をつけるなどして、自分の内面を深く理解しましょう。また、頑張ったことや成功できなかったことも見てみましょう。

書いた内容を保管することで、後から自分の変化を確認できます。一方で、ネガティブな感情を書いた場合は、振り返った後に処分することで気持ちをリセットできます。

習慣化: 毎日または週に数回、決まった時間に行うことで習慣になります。

完璧を求めない: きれいに書こうとせず、思ったことをそのまま書くことが大切です。丁寧な字でもなく、思いつくまま書いてみましょう。

テーマを柔軟に: 書く内容に迷ったら、「今の気持ち」「最近の出来事」など、自由にテーマを変えてみましょう。

1週間: ジャーナリングに慣れ、ポジティブな感覚を得られる。

1ヶ月: 日々の生活に充実感が増し、前向きな対処ができるようになる。

3ヶ月: 習慣化し、心が穏やかで落ち着いた状態が増える。

1年: 人生の方向性が明確になり、自信を持って行動できるようになる。

ジャーナリングは、思考や感情を整理し、自己理解を深めるための有効な手段です。特別なスキルや道具は必要なく、誰でも始められます。

まずは5分間、自分の思いを自由に書き出すことから始めてみましょう。

始めは何を書けばいいのかわからないまま、まずは手を動かすことから始め、少しずつ自分を見つめ直し、心の奥の部分を見つけて書き出すことです。自分の目標や達成について、副業や収入アップ、休暇などいろんなやりたいことを記入することでさらに質の高いジャーナリングができるようになります。

毎日１分でも継続することで、心の変化や成長を実感することができます。