ちょっと疲れてるかも…そんなときこそ、キウイでひと休み。」

甘酸っぱいおいしさと、ぎゅっと詰まった栄養で、カラダも気持ちもリフレッシュ。今、あなたに必要なのはキウイかもしれません。

スーパーでも1年中手に入るキウイフルーツですが、

その栄養価が高いのはご存知ですか？？

🥝キウイフルーツの主な栄養素（100gあたり）

栄養素含有量主な効果ビタミンC約69〜120mg（品種による）免疫力アップ、美肌、抗酸化作用食物繊維約2.5g腸内環境の改善、便秘予防ビタミンE約1.3mg抗酸化作用、アンチエイジングカリウム約290mgむくみ解消、血圧の調整葉酸約36μg貧血予防、妊娠中の栄養補助アクチニジン（酵素）微量（特にグリーンキウイ）たんぱく質分解、消化促進

🍀キウイがもたらす主な健康効果

美肌効果：ビタミンCはコラーゲン生成を助け、肌のハリやツヤに。

免疫力アップ：風邪予防や疲労回復に。

腸内環境改善：食物繊維＆酵素の働きで便通を整える。

むくみ対策：カリウムが体内の余分な塩分を排出。

貧血予防・妊活サポート：葉酸が造血を助ける。

🥝品種による違い

グリーンキウイ（ヘイワード）
ビタミンC豊富で、酵素「アクチニジン」が多く消化をサポート。

ゴールドキウイ（サンゴールドなど）
さらにビタミンCが豊富で甘みが強く、食べやすい。

キウイは1日1個で「足りない栄養」をしっかり補える、まさに“内側から整えるフルーツ”です。
美容・健康が気になる方には特におすすめです。

自律神経研究の第一人者でもある小林弘幸医学博士もおすすめ🥝

順天堂大学医学部教授で自律神経研究の第一人者

医学博士の小林弘幸医師もキウイフルーツについて

律神経・腸内環境・美肌という三方向にまたがる健康効果に基づいています。

① 腸の動きを促進し、便秘を改善

キウイには水溶性＋不溶性両方の食物繊維が豊富で、水分を含んで便をやわらかくし、腸のぜん動運動も活発にする働きがあります

実際、グリーンキウイ2個／日を4週間摂取すると、排便回数が増加し、お腹の不快感が軽減されたという臨床研究があり、博士もこの研究成果を推奨しています。

② 自律神経のバランスを整える

夜にキウイを食べることで、本来自律神経の副交感神経優位なタイミングに合わせて、消化管に働きかける助けになると博士は提唱。

研究ではキウイ摂取によって末梢血流改善（指先の血流アップ）が確認され、自律神経の働きの指標ともなる血流循環が整えられる傾向が示されました。

③ 美肌や免疫力アップにも貢献

ビタミンC・E、カリウムなどの栄養素を含むキウイは、抗酸化・血管拡張・美肌に有効です。

実際に「皮膚の明るさが増す」「血流が改善される」といった効果が、研究によって数週間の継続摂取で確認されています。

さらに、良質な腸内環境を整えることで、免疫力向上やメンタルの安定にもつながるという博士の一貫した健康観にも合致します。

🍽 おすすめの食べ方

🌙 夜に1～2個摂るのが博士流（副交感神経を助ける時間帯）

✅ 生のまま食べる──アクチニジン（消化酵素）を活かすため

⭐ ヨーグルトや朝食にプラスして継続的に摂取するのも良い。

キウイフルーツにはメリットばかり✨

お菓子を食べるよりも、手軽にスーパーで手に入る

スーパーフルーツとしてぜひ、手に取ってみてください🥝

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