👂 耳回し健康法とは？
耳回し健康法は、耳を揉んだり引っ張ったり、回したりするセルフケア。耳にある自律神経のツボを刺激し、血流改善・神経バランス調整・リラックス促進（神経・内臓・血行など）が期待できます。
主な効果
自律神経を整える：耳のツボ「神門」を刺激し、交感・副交感のバランスを整えるべく血流向上と神経調整を促進。
ストレス・疲労軽減：血流改善により頭や目、身体全体がリラックス状態に。眠気や肩こり、めまいの緩和にも効果あり。
美容効果：リンパ流れが良くなり、顔のむくみやたるみが軽減、小顔・リフトアップに効果あり。
眼精疲労のケア：耳たぶ付近のリンパ節マッサージによる血行促進で目の疲れにも効く。
✅初心者向けステップバイステップ
ウォームアップ
手を擦って温め、耳全体をやさしく包んで円を描くように回す（5〜10回）
ツボをつまんで引っ張る
上部：親指＋人差し指で斜め上へ3〜5秒 ×3回
中央：横に3〜5秒 ×3回
耳たぶ：下に3〜5秒 ×3回
回し動作
耳の付け根をつまんで後ろにゆっくり5回回す。
両手の手のひらで耳全体を包み、前→後へ数回回す
折りたたみ＆キープ
耳を前に折りたたんだまま5秒キープ。
神門の刺激
耳上部にある「神門」を親指と人差し指で軽く押し、中指で周辺を円を描くように刺激する。
🕒 実践タイミングのコツ
朝の目覚めに：耳をつまんで動かすことで交感神経が刺激され、爽快なスタートに。
就寝前に：耳たぶを揉んで副交感神経を高め、リラックス・安眠モードへ。
移動中や休憩時に：電車やデスクの前でもパッとできる手軽さ。
⚠️ 注意点
刺激はソフトに：強すぎると痛みやアザを招くので、心地よい程度に調整。
痛みや違和感がある場合は中止：異変を感じたら控え、専門家の診断を検討。
血行が良いときに行うと効果的：入浴後や深呼吸後など体が温まった状態で実施を。
📅 推奨ルーティン
時間帯内容ポイント☝️
☀️朝ステップ1〜3交感神経スイッチオン
🕛昼休みつまみ＋回し疲労リセット
⭐️寝る前ステップ全体副交感神経促進、安眠準備
✅ まとめ
耳回し健康法は、
ルーティンに取り入れやすく、1回数分程度でできる
シンプルな健康ケアです。
◆ 自律神経が整い、ストレスや疲労が軽減されやすくなる
◆ むくみ・たるみの顔悩みにもアプローチ可能
◆ 朝晩、毎日の習慣として継続しやすい
まずは1日1セット（約3〜5分）を1週間続けてみてください。
変化を感じられる可能性が高いです。
無理なく続けて、心身のバランスとリラックス感を楽しんでみましょう。
夏の暑さでの夏バテにも効果あり、これからの季節にもおすすめです☺️
コメント