もうすぐ始まる夏休み。夏休み中の子どもの睡眠について、親御さんに役立つ記事をまとめました。夏の雰囲気を楽しみつつ、健康的な睡眠習慣を促すコツを解説します。

1. 夏だからこそ“ゆるいスケジュール”もOK

寝る時間が遅くなりがち
長い昼間と開放感から、子どもは日没後も起きていたくなります。これは自然な現象です。また、夜更かしして昼まで寝るといった「寝だめ」も、必要な睡眠を補うのに有効な場合があります 。

自由なリズムのメリット
Business Insiderによれば、親が子どもたちに「好きなだけ寝かせる」家庭では、学校や部活、仕事などで日ごろ睡眠不足な子が、休日や夏休みに睡眠を補っているとのこと。寝る・起きる時間を強制せず、必要な休息を保証する姿勢が評価されています 。

2. ただし、だらけすぎには注意！

生活リズムの乱れリスク
寝る時間が1時間以上遅れると、秋の登校シーズンに戻すのが難しくなると、クリーブランドクリニックの専門家が警告しています 。

社会的な“時差ぼけ”にも注意
夏休みが終わった後、学校モードに戻すには数週間かかるケースもあります。これは“社会的ジェットラグ”と呼ばれる現象です 。

👉 対策ポイント：「寝る時間は1時間以内の後倒し」に抑える、夏休み末には徐々に時間を戻す工夫が効果的です 。

3. 年齢別おすすめ睡眠時間（※米AASMガイドライン）

年齢眠る時間（目安）幼児（3〜5歳）10〜13時間（昼寝含む）小学生（6〜12歳）9〜12時間中高生（13〜18歳）8〜10時間

これにより、日中の活動・情緒の安定・免疫力などが支えられます

※米AASMガイドラインとは、米国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）が発表する、睡眠障害の診断と治療に関するガイドラインのことです。このガイドラインは、睡眠時無呼吸症候群（SAS）や不眠症など、様々な睡眠障害の診断基準や治療法について、科学的根拠に基づいた推奨事項を提供しています。

4. 生活環境を快適に整える工夫

静かで暗い寝室作り
夏は陽が長いため、遮光カーテンや薄手の寝具を使い、就寝モードに誘導します。

ひんやり対策
冷えすぎない範囲で風通しをよくする、冷却ジェルマットやアイスパックをタオルで包んで活用すると効果的です 。

アイスノンソフト 氷枕 

めぐりズム ひんやりアイマスク 

スマホ・ゲームは寝る1時間前にオフ
就寝直前のブルーライトは覚醒の原因に。

リラックスタイムを設ける「パワーダウン・アワー」が推奨されます 。

5. 帰校・帰園前の“スムーズ移行”術

徐々にシフト
学校再開の2〜3週間前から毎日15〜30分ずつ就寝・起床時間を早めていくのが効果的です 。

親子で調整の会話を
睡眠の重要性や不安、予定などについて話し合いながら少しずつ戻すことで、ストレスを軽減できます 。

📝 まとめ

夏の自由なリズムは子どもの心と体にとって大切。

だが過ぎると秋に戻しづらくなるため、就寝時間の後倒しは1時間以内に抑える。

快適な就寝環境づくりと「パワーダウン・アワー」で質の良い眠りを確保。

夏の終わりには段階的に戻すことで、生活リズムの切り替えをスムーズに。

夏休みは子どもにとって「心と体を育む休暇」です。

たまの夜更かしもOKですが、バランスを意識して親子でリズムを整えていきましょう。

長い夏休み、大人も子供も元気に過ごせますように⭐️